Η οστεοχόνδρωση του αυχένα είναι μια ασθένεια που εκδηλώνεται με πόνο στην αντίστοιχη περιοχή της σπονδυλικής στήλης και χαρακτηρίζεται από παθολογικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή και περνούν πολύ χρόνο σε μια θέση επηρεάζονται συχνότερα. Μία από τις μεθόδους θεραπείας είναι η πρακτική άσκηση θεραπείας. Όσοι διατρέχουν κίνδυνο αλλά δεν έχουν ακόμη τέτοια διάγνωση θα πρέπει να τηρούν προληπτικά μέτρα. Τέτοια μαθήματα απαιτούν προηγούμενη διαβούλευση με έναν γιατρό και τις συστάσεις του.
Άσκηση στο σπίτι ή στη δουλειά
Όποιος αντιμετωπίζει μια τέτοια διάγνωση θα πρέπει να αφιερώνει τακτικά χρόνο για να ζεσταίνει τους αυχενικούς σπονδύλους. Διαφορετικά, αυτή η ασθένεια μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε διαλείμματα στη δουλειά ή στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και πιέστε το με το κεφάλι σας για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κυλήστε και πιέστε το μέτωπό σας στο μαξιλάρι για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι έτσι ώστε ο λαιμός και το κεφάλι σας να μείνουν μακριά από την άκρη. Πρώτα, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ξαπλώστε στο στομάχι σας, μετά στην πλάτη σας και μετά επαναλάβετε το ίδιο στη δεξιά και στην αριστερή πλευρά.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τα χέρια κάτω. τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κάνοντας αργή αλλά βαθιά κλίση το κεφάλι πρώτα προς τα εμπρός, τεντώνοντας το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και φτάνοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, κάντε πίσω και προσπαθήστε να αγγίξετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με την πλάτη σας.
- Στην ίδια θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας, πρώτα μπροστά και μετά πίσω. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση με μεγάλο πλάτος.
- Χωρίς να αλλάξετε θέση, γείρετε το κεφάλι σας πρώτα στον αριστερό ώμο και μετά στον δεξιό.
- Σηκώστε το χέρι σας, λυγίστε το στον αγκώνα και φτάστε τα δάχτυλά σας στο απέναντι αυτί, φέρνοντας το χέρι σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και πιάστε τον κατάλληλο ώμο με το αυτί σας, πρώτα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη.
- Κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο, περιστρέψτε το απαλά πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και πιέστε την. Σε αυτή την περίπτωση, ο βραχίονας είναι ακίνητος, η αντίσταση πρέπει να γίνεται αισθητή μόνο στους μύες του λαιμού. Μείνετε έτσι για 20-30 δευτερόλεπτα και κάντε το ίδιο με την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέσετε εναλλάξ πρώτα στο δεξί μάγουλο και μετά στο αριστερό.
- Σηκωθείτε, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και χαμηλώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας.
- Αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και γυρίστε απαλά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε 5 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση. Εάν η εφαρμογή τους συνοδεύεται από πόνο, τότε απαιτείται υποστήριξη με τα χέρια.
Φυσικές ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος
Η θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία περιλαμβάνει τις ακόλουθες σωματικές ασκήσεις:
- Σταθείτε ή καθίστε όρθια, γέρνοντας το κεφάλι σας έτσι ώστε το βλέμμα σας να είναι ευθεία μπροστά. Εργαστείτε μόνο με τα μάτια σας. Κοιτάξτε τα από αριστερά προς τα δεξιά, σε αντίθετες κατευθύνσεις, πάνω-κάτω, σε διαφορετικές κατευθύνσεις, περιστρέψτε κυκλικά.
- Αρχική θέση - όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πρώτα γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά αρκετές φορές, μετά γείρετε το πηγούνι σας πρώτα στον έναν ώμο και μετά στον άλλο.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι παράλληλα με την επιφάνεια του δαπέδου και περιστρέψτε το σώμα σας στο πλάι. Η στροφή προς τα δεξιά στρέφει επίσης το αριστερό πόδι προς τα δεξιά και αντίστροφα. Κατά τη στροφή - εκπνοή, όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση - εισπνεύστε.
- Ξαπλώστε, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια ίσια. Καθίστε αργά, χωρίς απότομες κινήσεις και βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική σας θέση.
Με μια τέτοια διάγνωση, είναι απαραίτητο να κάνετε όχι μόνο σωματικές ασκήσεις που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο φορτίο, αλλά και αναπνοή:
- Σηκωθείτε ή ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Εισπνεύστε αργά, γεμίζοντας και φουσκώνοντας το στομάχι και εκπνεύστε και εισπνεύστε ακόμη πιο αργά.
- Ξαπλώστε, τοποθετήστε το ένα χέρι απευθείας κάτω από το λαιμό σας και το άλλο κάτω από το στήθος σας. Εισπνεύστε και σφίξτε τους μύες σας. Στη συνέχεια εκπνοή - χαλάρωση. Κάντε το αργά και απαλά.
Εκτελέστε όλες τις σωματικές ασκήσεις 4-5 φορές, ολοκληρώνοντας το σύμπλεγμα ως εξής: πιάστε τα στηρίγματα με τα δύο χέρια και σταθείτε ανάμεσά τους (δύο τραπέζια, δύο καρέκλες). Ενώστε τα πόδια σας και σηκωθείτε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Περιστρέψτε το κάτω μέρος του σώματός σας κυκλικά, πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο. Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό.
πρόληψη ασθενείας
Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Αλλά δυστυχώς, κανείς δεν το σκέφτεται μέχρι να κάνει τη διάγνωση ένας γιατρός. Όσοι περνούν πολύ χρόνο σε μια θέση, σπάνια μετακινούνται και αγνοούν τα αθλήματα θα πρέπει να τηρούν αυτές τις συστάσεις:
- Κάθε ώρα, σηκωθείτε από το γραφείο σας, σταυρώστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώστε τις ωμοπλάτες σας και στρίψτε το σώμα σας δεξιά και αριστερά. Όταν γυρίζετε, πρέπει να σταματήσετε για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και στη συνέχεια να πάρετε την αρχική σας θέση. Αυτό πρέπει να γίνεται αργά και χωρίς απότομες κινήσεις. Η αναπνοή είναι ήρεμη και βαθιά.
- Στη δουλειά, πρέπει να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω και να την λυγίζετε αριστερά και δεξιά όσο πιο συχνά γίνεται.
- Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα χωρίς χαλί. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και ισιώστε τα πόδια σας. Πρώτα, τραβήξτε το δεξί πόδι στο στήθος σας, λυγίστε το στο γόνατο και μετά το αριστερό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να σφίξετε το πόδι σας με τα χέρια σας και να το πιέσετε πάνω σας.
- Γονατίστε και λυγίστε τον κορμό σας προς το πάτωμα. Λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντας το λαιμό και το κεφάλι σας, στη συνέχεια στρογγυλοποιήστε και πιέστε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
- Μετά από μια μέρα εργασίας ή άσκησης, απλώς ξαπλώστε και χαλαρώστε σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια για 10 λεπτά. Μπορείτε να τραβήξετε τα πόδια σας στο στομάχι σας και να την αγκαλιάσετε.
Μια τέτοια πρόληψη μπορεί να αποτρέψει όχι μόνο την ίδια την ασθένεια, αλλά και την επιδείνωση μιας υπάρχουσας. Πρέπει να το κάνετε τακτικά, όχι από καιρό σε καιρό. Τότε θα είναι δυνατό να αποφευχθεί η κάμψη και ο πόνος στον αυχένα.
Είναι επιθυμητό να εκτελούνται τα παρουσιαζόμενα συγκροτήματα με την ίδια σειρά, καθώς το φορτίο σε αυτά πηγαίνει με αύξουσα σειρά. Οι πρώτες ασκήσεις είναι για προθέρμανση και θα βοηθήσουν στο ζέσταμα των μυών και στην προετοιμασία τους για πιο σοβαρά φορτία.